Метод trumadek
Унікальна система тренувань, розроблена спеціально для дорослих людей, які прагнуть досягти ідеального балансу між силою, витривалістю та функціональністю.
Філософія нашого методу
Метод trumadek базується на розумінні того, що кожна людина унікальна. Ми не віримо в універсальні рішення, натомість створюємо персоналізовані програми, що враховують індивідуальні особливості, цілі та можливості кожного клієнта.
Наш підхід поєднує традиційні методи силового тренування з сучасними досягненнями спортивної науки, створюючи ефективну та безпечну систему розвитку фізичних якостей.
Основні принципи
Чотири стовпи методу trumadek
Наша система базується на чотирьох ключових елементах
1. Сила
Розвиток максимальної та функціональної сили через прогресивні навантаження та правильну техніку виконання базових вправ.
- • Прогресивне збільшення навантажень
- • Розвиток стабілізуючих м'язів
- • Функціональна сила у повсякденні
2. Витривалість
Покращення серцево-судинної системи та м'язової витривалості через різноманітні кардіо-протоколи та метаболічні тренування.
- • Аеробна та анаеробна витривалість
- • Інтервальні протоколи
- • Метаболічні комплекси
- • Покращення відновлення
3. Мобільність
Розвиток гнучкості та рухливості у всіх площинах руху для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату та профілактики травм.
- • Динамічна та статична розтяжка
- • Корекція м'язових дисбалансів
- • Функціональна рухливість
4. Баланс
Розвиток координації, рівноваги та нейром'язового контролю для покращення якості рухів та зменшення ризику травм.
- • Статичний та динамічний баланс
- • Проприоцептивні вправи
- • Координаційні завдання
- • Функціональна стабільність
Фази тренувального процесу
Поетапний розвиток фізичних якостей для максимального результату
Адаптаційна фаза
Тривалість: 4-6 тижнів
Підготовка організму до навантажень, вивчення правильної техніки, формування рухових навичок та створення базової функціональної підготовки.
Фаза розвитку
Тривалість: 8-12 тижнів
Прогресивне збільшення навантажень, розвиток силових показників, покращення витривалості та формування спортивних навичок.
Фаза спеціалізації
Тривалість: 6-8 тижнів
Концентрація на специфічних цілях клієнта, максимізація результатів у пріоритетних напрямках, удосконалення техніки складних вправ.
Підтримуюча фаза
Тривалість: безперервно
Збереження досягнутих результатів, профілактика травм, підтримка мотивації та постійний розвиток у різних напрямках фітнесу.
Науковий підхід
Кожен елемент нашого методу базується на сучасних наукових дослідженнях
Аналіз даних
Постійний моніторинг прогресу та корекція програм на основі об'єктивних показників
Дослідження
Використання останніх досягнень спортивної науки та фізіології навантажень
Оптимізація
Постійне удосконалення методів та протоколів для досягнення максимальної ефективності
Персоналізація програм
Як ми адаптуємо наш метод під індивідуальні потреби
Початкова оцінка
Комплексний аналіз фізичного стану, цілей та обмежень
Індивідуальний план
Створення персональної програми з урахуванням всіх факторів
Моніторинг
Регулярний контроль прогресу та коригування програми
Адаптація
Динамічне пристосування методів до змін у стані та цілях
Очікувані результати
Що ви отримаєте, слідуючи методу trumadek
Перші 4 тижні
- • Покращення самопочуття
- • Збільшення енергії
- • Формування звички
- • Освоєння техніки
2-3 місяці
- • Зміцнення м'язів
- • Покращення витривалості
- • Зменшення напруги
- • Краща координація
6 місяців і більше
- • Помітні зміни у фізичній формі
- • Стійкі здорові звички
- • Впевненість у собі
- • Високий рівень енергії
Готовий спробувати наш метод?
Розпочни свою трансформацію з індивідуальної консультації